Como a meditação opera no nosso corpo :: Fica a dica ;)

(FOTO: FLICKR/ CREATIVE COMMONS)

Publicado no jornal Cancer, o estudo liderado por Linda Carlson descobriu que ameditação foi capaz de alterar fisicamente as células de sobreviventes de câncer de mama. O projeto realizado no Tom Baker Cancer Center, no Canadá, notou que técnicas de redução de estresse e ioga deram sequência ao tratamento “tradicional” da doença.

Na pesquisa, os 88 participantes convidados tinham em média 55 anos. Eles eram sobreviventes de câncer de mama – com até dois de pós-tratamento – e continuavam sentindo problemas emocionais. Analisados por 12 semanas, essas pessoas foram divididas em grupos.

O primeiro teve que passar por encontros semanais de 90 minutos com professores de Hatha ioga. Além disso, os participantes também tinham que praticar durante 45 minutos diários em casa. Já a segunda equipe passou por discussões semanais sobre os seus sentimentos; recebendo inclusive um workshop sobre técnicas de redução de estresse. Enquanto isso, um terceiro grupo serviu de “controle”.

Depois que analisaram as amostras de sangues dos dois grupos, o estudo achou diferenças bem interessantes. “Nós já sabíamos que intervenções psicológicas como meditação eram capazes de ajudar as pessoas mentalmente. Mas, pela primeira vez, nós temos evidência de que esses fatores podem influenciar no aspecto biológico”, conta Carlson.

Com o fim do estudo, os pesquisadores notaram que os grupos que passaram pelos encontros tiveram seus telômeros preservados. O que isso significa? Os médicos explicaram que os telômeros são protetores das proteínas existentes nas células. Com o tempo, elas podem se desgastar e com isso trazer consequências ruins para a saúde das pessoas.

“Foi surpreendente saber que os telômeros dos participantes não foram modificados como os do nosso grupo de controle. Para quantificar todos os benefícios, ainda há muita pesquisa para ser feita. Mas essa não deixa de ser uma descoberta animadora que carrega notícias encorajadoras”, completa Carlson.

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2014/11/novo-estudo-sugere-que-meditacao-e-realmente-capaz-de-alterar-celulas-do-corpo.html

Devido ao post anterior do Chaí, lembrei-me deste artigo ;)

Fica aqui um artigo que fala sobre as propriedades do gengibre, e como podemos cultivá-lo em casa ;)

Boa leitura!

http://melhorcomsaude.com/como-cultivar-gengibre-em-casa/

"Todas as relações são abertas", por Alessandra Marcuzzi.

Queridos,

Deixo-vos aqui um artigo que gostei e, como tal, partilho. Fala sobre relacionamentos e aquilo que a sociedade "acha" que deve ser seguido.

Lê, vais gostar ;)



"Todas as relações são abertas", por Alessandra Marcuzzi.

Há tempos ouço debates sobre qual será o modelo de relação mais comum no futuro. Entre defensores da monogamia e da poligamia, costumo brincar que fechada, aberta e de carne são esfihas; relação é outra coisa. Já que o que realmente nos une ou separa de uma pessoa não é um acordo pré-fixado, nem uma instituição, nem um papel, nem um título, na prática todas a relações são abertas.

A abertura, mesmo em uma relação monogâmica convencional, é uma qualidade inalienável, irrevogável. Não há tranca que segure os deslocamentos da vida.

O que nos mantém ligados uns aos outros é a conexão estabelecida, que independe, inclusive, de estar ou não fisicamente com a pessoa. Podemos estar disponíveis para outros estando com um parceiro, como podemos estar menos disponíveis a outros apenas pela ligação com alguém com quem sequer namoramos. Podemos estar disponíveis mas não chegarmos às vias de fato, como podemos chegar às vias de fato estando com outro parceiro sem que isso afete essa conexão afetiva. As variações são tantas que podemos dizer que vivemos em constante suruba e monogamia ao mesmo tempo, por liberdade original, e mudar o rumo e a forma de se relacionar a qualquer momento, mesmo que tenhamos feitos acordos, contratos, promessas.

Alain de Botton, no brilhante livro Religião para ateus, diz que os ateus perdem muito tempo querendo provar a não-existência de Deus e se esquecem do que fazer diante da não-existência de Deus. Então investem muita energia contra aqueles que praticam seus rituais religiosos perdendo a grande oportunidade de ter algumas experiências para além dos dogmas. Botton mostra como as religiões se apropriam de rituais pagãos. O Natal, por exemplo: o que realmente faz as pessoas aderirem não é o significado religioso em si, mas a experiência de distribuir presentes, compartilhar uma ceia, se reunir para celebrar. O verdadeiro sentido do Natal é a prática do seu significado, não o contrário. O mesmo acontece a qualquer tipo de relação.

O valor de um relacionamento é dado pelo que ela efetivamente é em experiência, sendo inútil achar que um rótulo vai salvaguardar ou dar origem a alguma coisa. Na hora H, tudo isso é absolutamente ineficiente, exatamente como pensar em fazer dieta e colocar um aviso na porta da geladeira pra lembrar, mas assaltar a geladeira um pouco a cada dia. Fazemos efetivamente dieta quando não precisamos mais lembrar que estamos em dieta, paramos de fumar quando já não lembramos bem porque fumávamos.

O rótulo só faz sentido quando a relação vivida o dispensa – interessante paradoxo.

O que ocorre a maior parte do tempo é uma burocratização dos relacionamentos, não apenas em formato mas principalmente em conduta. Precisamos de uma definição para nos certificarmos de que tudo vai dar certo, não podemos deixar margem para erro e reclamações posteriores. Montamos um projeto e tratamos o outro como um de seus objetos. Em vez desfrutar a relação, apenas mantemos uma relação e posicionamos o outro como uma meta de um projeto.

A realidade é bem mais caricata

Fazemos esforços para evitar o que possa ser desagradável, nos preocupamos demais em acertar e muito pouco em vivenciar com nossos próprios olhos, tato, escuta, paladar e corpo, desperdiçando a parte mais saborosa das relações, que é explorá-las, desbravá-las. E é justamente essa conduta que atinge o ponto vital das relações, fazendo com que fiquem apáticas, anêmicas, sem fluidez.

Não percebemos que o comprometimento vem antes da promessa, que o amor vem antes do pedido de casamento, que a conexão vem antes da razão. Na ânsia de controlar, colocamos o carro na frente dos bois e definimos formatos de relações para garantir segurança, enquanto ironicamente evitamos nos expor ao contato pra valer, sem garantias. Abertos.

Em minha própria experiência constato cada vez mais que os verdadeiros vínculos são mantidos por pura naturalidade e relaxamento, quando a promessa já está acontecendo e não precisamos oficializá-la, quando o sexo é praticado e não investigado, quando a disposição existe mesmo diante de condições externas desfavoráveis.

“There’s nothing to decide. There’s just walking forward.”
–Miranda July

Então a “fidelidade” pode ser estar na relação 100% com tudo que faz parte dela, independentemente de exclusividade, pois a conexão estabelecida tem um sentido mais amplo e profundo. A “infidelidade” é justamente o oposto: não é um caso extraconjugal ou não, é uma manobra do desejo, uma artificialidade, é oferecer seus pedaços, é mentir descaradamente, para você mesmo.

Os enganos que mascaramos são como fingir um orgasmo: nós mesmos recebemos de volta aquilo que nos insatisfaz enquanto tentamos fazer o outro acreditar que nos contenta.

Se olharmos as relações como parcerias, em que estamos compartilhando com o outro nosso caminho, espaço, ideias, sentimentos e momentos, não como burocracia, onde temos de cumprir um roteiro pré-estabelecido, podemos vivê-las com mais leveza. Precisamos entender que o outro anda pelo mesmo espaço de liberdade que temos sozinhos, e que juntos esses espaços deveriam se ampliar ainda mais e não se restringir para que haja uma manutenção e durabilidade que atenda nossas pequenas expectativas de controle. Quanto mais relaxados estivermos diante das surpresas e aventuras do terreno de se relacionar com alguém, mais abertos estaremos ao que vier pela frente.

Da próxima vez em que tiver dúvidas sobre qual tipo de relação está vivendo, parta do seguinte ponto: todas.

ALESSANDRA MARCUZZI

Formada em Comunição pela Faap e em Decoração na EPA. Já trabalhou com TV e fotografia. Hoje é florista de coração. Escreve no blogTransmutando. Pratica trekking e trampolim acrobático. Pode ser encontrada imersa em algum lugar com natureza e silêncio, ou em alguma pista de dança do circuito indie rock de SP.

Liderança = 4 sentidos

O caráter fala mais alto do que qualquer posição ou hierarquia. Aqui está como desenvolver a verdadeira liderança

Muitas vezes lemos discussões onde temos diferentes definições de liderança brigando para ser a mais aceita pela maioria.

Uma definição de liderança implica em posição. Afirma que a pessoa na posição de liderança é o líder. Se ele é o responsável, ou está no topo, ou é o dono da bola, então eles são o líder.

Sua posição é a razão porque eles têm influência sobre os outros. Isso é liderança posicional.

Mas o melhor tipo de liderança não tem nada a ver com a posição. É o que podemos chamar de liderança baseada em caráter. Líderes que adotam essa posição são líderes que optaram por adotar a mentalidade de um líder, independentemente de sua posição na organização.

Qualquer um pode ser um líder baseado no caráter. Se por um lado algumas pessoas trabalham anos para conseguir uma posição, para ter a mentalidade e o caráter de um líder você precisa apenas de 4 coisas, que podemos chamar de sentidos.

Os 4 sentidos da liderança baseada no caráter

#1. Senso de missão

O que estamos tentando fazer? Sem sucesso, não há necessidade de um líder. Liderança implica movimento. Movimento sem direção é desperdício.

Seu objetivo é fazer com que o futuro aconteça. E é a sua missão que te leva até seu objetivo. É sua missão que vai fazer com que seus esforços criem o seu futuro.

Qual é a missão que te move?

#2. Senso de urgência

Se não houver urgência, se a coisa puder ser feita sempre, amanhã ou depois, então não há necessidade de liderança.

Grandes missões são aquelas que devem ser feitas e que precisam ser feitas logo. Grandes causas devem ser alcançadas mais rápido possível. Sem um sentido de urgência você pode nunca alcançar seu objetivo.

A urgência é a chave para um excelente serviço ao cliente.

#3. Senso de responsabilidade

A responsabilidade é a compreensão não apenas de que algo deve ser feito, mas também que você deve fazê-lo.

Muitas vezes, nós não somos muito precisos ou sábios quando se trata do que devemos fazer. Nós delegamos muito ou pouco demais. Nós damos às pessoas o poder de fracassar.

Um sentido de responsabilidade objetiva é necessário para uma boa liderança.

#4. Senso de servir

Se sua missão serve apenas a si mesmo ou a uma pequena multidão, você não tem chance de se tornar um grande líder.

Grandes líderes servem grandes pessoas em causas de valor. Grandes líderes, muitas vezes têm que superar uma grande dificuldade para conseguir servir.

Não há nenhuma grande obra, a menos que ela beneficie aos outros. Inclua apenas uma outra pessoa em seu objetivo e, nesse momento você eleva sua própria missão, liderança e responsabilidade.

A sua missão é útil a outras pessoas?

Desenvolva seus sentidos

Se você não tem os 4 sentidos, não se preocupe. Você pode desenvolvê-los. Na verdade, pessoas próximas a você podem enxergar alguns sinais desses 4 sentidos.

Por isso, encontre sua missão maior, concentre sua energia em direção e ela e você irá desenvolver os outros sentidos. Não deixe nada te parar.

Você pode fazer de 2014 o ano em que irá desenvolver todos os sentidos e se tornará um grande líder baseado em caráter.

Este artigo foi adaptado do original, “4 senses of character-based leadership”, do Smartblogs, e retirado do "Jornal do Empreendedor"

Torne 2014 fantástico!

Quer que 2014 seja incrível? Tome atitudes agora. Aqui estão 7 ações que, se praticadas hoje vai lhe trazer um 2014 inesquecível

Porque 2014 não deveria ser o melhor ano de todos? É um novo ano, um novo começo.

Claro que haverá muitos desafios, mas nesse caso as coisas estarão caminhando bem o suficiente para qualquer pessoa inteligente enfrentar o mundo e alcançar o sucesso e a felicidade.

Com algumas ações simples você estará pronto para partir para o ano novo cheio de propósito e determinação.

Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer agora para ajudar a tornar 2014 o seu maior ano de todos.

#1. Resolva seus problemas pessoais inacabados esse mês

Se 2014 será incrível você precisa leva-lo adiante de forma concentrada. Desperdiçar energia com questões não resolvidas tira os eu foco e cria distração em seus objetivos.

Tome medidas para resolver os conflitos pessoais. Olhe para dentro de si e determine onde você está em conflito consigo mesmo.

Reserve um tempo para reconsiderar, cometer e ser responsável por seus desejos reais e pelo futuro que ter.

#2. Faça um balanço de todas as suas oportunidades

Assim que o ano começa provavelmente você vai criar padrões de trabalho diário com pausas durante finais de semana e feriados.

Se você está enterrado na rotina diária, pode passar por cima de grandes oportunidades que só são visíveis em um nível maior de atenção.

Use os feriados e finais de semana para refletir e faça uma lista de cada oportunidade em potencial que pode melhorar a sua vida e seus negócios.

Você tem que executar sua rotina e estar atento às oportunidades, e se não focar vai perder ambos. Mas esse exercício vai ajudá-lo a ficar alerta quando as oportunidades aparecerem em seu caminho.

Esteja preparado para todas as oportunidades de 2014.

#3. Liste 3 obstáculos que quer eliminar

Muitos dos obstáculos da vida não são complicados ou mesmo difíceis de superar, mas exigem foco e comprometimento.

Comece avaliando honestamente 2013 para determinar quem ou o que ficou no seu caminho para o sucesso. As chances desses mesmos obstáculos ficarem entre você e sua felicidade em 2014 é grande.

Escolha 3 deles que você possa trabalhar ao longo dos próximos 90 dias e superá-los. Comece pelos obstáculos que você tem mais controle: seus próprios mau hábitos.

#4. Liste 5 pessoas que podem ajuda-lo

Em algum lugar lá fora, as pessoas podem ajudar você. Podem servir como modelos, mentores, fontes de referência ou até mesmo novos parceiros.

Estas pessoas podem ajudar a levar seu desempenho e recompensas para um nível totalmente novo. A única razão pela qual eles não fazem isso é porque você não construiu relacionamento baseado em valores mútuos.

Corrija esse problema, identificando-os e definindo um plano. Pense cuidadosamente sobre como essa interação fará com que eles queiram ter um relacionamento com você.

#5. Identifique 2 habilidades importantes que você quer aprender a dominar

É muito importante continuar aprendendo.

Dominar uma habilidade desafiadora aumenta a confiança e cria uma sensação de realização. Descubra um par de novas habilidades que irão impulsionar o seu perfil e utilidade para as pessoas ao seu redor.

Gerencie seu tempo em 2014 para garantir que você tem as horas necessárias para que isso aconteça.

Independentemente de sua posição ou negócios, o auto aperfeiçoamento traz satisfação e força.

Quais habilidades você quer aprimorar em 2014?

#6. Inicie o ano fazendo o que você mais valoriza

Todo mundo está ocupado durante os feriados e recessos de fim de ano. As festas e as viagens para ver a família toda pode impedir as pessoas de terem tempo de qualidade umas com as outras.

Existem pessoas em sua vida que lhe trazem alegria, aprendizado e crescimento. Passar tempo com eles é algo preciso e escasso. Fale com essas pessoas desde já e marque um almoço ou café em janeiro antes mesmo do final do ano, ou na primeira semana do ano.

Você vai começar 2014 animado com a sua agenda e vai começar o ano com impulso de oportunidades reais de negócios.

#7. Planeje um Réveillon incrível

Há uma boa razão pela qual a véspera de Ano Novo ser o único feriado comemorado por quase todas as crenças e nacionalidades.

É uma celebração de novos começos. Torne-a um dia especial. Se você decidir participar de uma experiência compartilhada, passe uma noite tranquila com os entes queridos, ou até mesmo tenha um momento introspectivo sozinho.

Assim, você definitivamente marca a transição de uma forma significativa para que possa sentir a emoção e a alegria de um novo começo.

Este artigo foi publicado pelo "Jornal do empreendedor" e adaptado do original, “7 Ways to Make 2014 the Best Year You’ve Ever Had”, da Inc.

3 Dicas para eliminar o vicio do açucar.

Infelizmente, grande parte de nós sofre do vício em açúcar. Veja algumas dicas para se ver livre disso

O açúcar refinado pode ser equiparado aos opiáceos e seu poder para se tornar viciado.

O Journal of Psychoative Drugs realizou um estudo publicado em 2010 que comprova que o açúcar libera endorfinas de euforia no cérebro de algumas pessoas de maneira muito semelhante ao de algumas outras drogas.

Os vícios no açúcar segue os mesmos caminhos no cérebro que qualquer outra droga faz. Felizmente, a vontade de consumir açúcar pode ser interrompida dentro de 1 semana.

Todo o escopo da toxicidade do açúcar tem sido observado em pessoas com dependência de açúcar: existe o desejo, uma grande escalada de níveis de dependência e sintomas dramáticos de abstinência associados ao vício de açúcar que pode se comparado a outras drogas lícitas e ilícitas.

Além disso, viciados em açúcar muitas vezes se tornam viciados em entorpecentes, e acordo com o referido estudo.

O estudo, realizado na California State University descobriu que filhos de pais alcólatras, muitas vezes têm um ponto fraco e são mais propensos a se tornarem alcólatras, mesmo após adultos.

Há também marcadores genéticos da ligação do açúcar com o vício ao álcool, bulimia e obesidade.

Então, aqui vão 3 dicas para você eliminar o uso de açúcar em 1 semana.

Acredite! O açúcar causa tantos danos quanto ouras drogas.

#1. Frutas e legumes crus

O primeiro passo para quebrar o vício do açúcar é certificar-se de consumir frutas, legumes e verduras 100% orgânicas.

Frutas e legumes orgânicos são cheio de açúcares naturais ou hidratos de carbono complexos. Os produtos orgânicos não têm apenas um sabor mais gostoso, mas também os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos do que os carboidratos simples.

Isso significa que seu corpo não vai enviar mensagens de fissura para o seu cérebro tão cedo.

#2. Substitua os doces por pão integral e mel puro

Enquanto as pessoas em dieta podem se assustar com essa sugestão, uma pessoa que está começando a sua desintoxicação por açúcar pode reduzir drasticamente a ansiedade pelo açúcar comendo uma fatia de pão integral com mel puro.

Enquanto pessoas fora de uma dieta de desintoxicação podem comer um pote de sorvete, ou pacotes de biscoito em um lanche, o pão integral com mel é a escolha mais sábia e saudável.

Há cerca de 260 calorias em apenas 1 copo de sorvete de baunilha, mais 14 gramas de gordura e 28 gramas de açúcar refinado.

Em comparação, a fatia de 1,5 grama de pão integral contém 100 calorias, 15 grama de gordura e 18 gramas de carboidratos complexos. A colher de mel acrescenta 70 calorias ao prato e 15 gramas de açúcar.

Em vez de comer 28 gramas de açúcar refinado em uma porção de sorvete de baunilha, a ansiedade pelo açúcar é reduzida pela ingestão de 15 gramas de pão integral e mel.

Além disso, os produtos químicos destrutivos no açúcar refinado são substituídos pela cientificamente comprovada antimicrobiana, antioxidante e benefícios reguladores de apetite da combinação do pão com o mel.

O mel é um excelente – e natural – substituto do açúcar.

#3. Substitua a necessidade dos biscoitos com as castanhas

Nozes e sementes cruas, junto com uma pequena mistura com frutas secas são perfeitas para a pessoa que está tentando se livrar com o vício em açúcar.

Nozes e sementes cruas oferecem proteína, energia e gorduras vegetais saudáveis. As misturas de frutas secas com sementes e castanhas contêm uma interessante combinação de carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas que ajudam a saciar o apetite até a hora da refeição.

Livre-se do açúcar e tenha uma saúde melhor

O açúcar é uma droga em que praticamente todos nós temos vício. E, muitas vezes trocar o açúcar por outros açúcares – como adoçantes e etc. – não vai adiantar muito, porque pode causar câncer e outros problemas.

Todos sabemos da importância de se livrar da dependência, seja qual for. Portanto siga essas dicas e perceba uma vida melhor em poucos dias.

In site Jornal do Empreendedor.

Este artigo foi adaptado do original, “Break a sugar addiction in a week using three simple steps” do NaturalNews.

10 PEQUENOS HÁBITOS DIÁRIOS = SENTIDO E FELICIDADE

Pequenos hábitos diários podem contribuir para uma vida cheia de sentido e felicidade

Sentir-se bem deve ser a sua prioridade número 1. Nosso desempenho em todas as áreas da nossa vida mudam completamente quando estamos nos sentindo bem.

A felicidade está nos pequenos detalhes. Abaixo estão 10 maneiras de melhorar o seu dia, humor, saúde, atitude e, consequentemente, sua felicidade.

#1. Medite de 15 a 30 minutos por dia

A meditação faz com que nosso cérebro fique mais relaxado e pronto para novos desafios.

#2. Tenha um objetivo para o dia

Qual o proveito você quer tirar do dia de hoje?

Qual a qualidade você quer aprimorar, o que você espera ter aprendido depois que o dia terminar, o que você quer passar para os outros?

Responda essas perguntas antes de começar o seu dia e esteja pronto para coloca-las em prática.

#3. Faça exercícios

Corrida, caminhada, yoga, academia, pilates. Faça alguma coisa. Invista ao menos 30 minutos do seu dia renovando as suas energias em alguma atividade física.

Treine o seu corpo para se sentir bem e permitir que você tenha um dia positivo.

Pratique atividades físicas para aumentar seu vigor físico.

#4. Seja grato

Essa deve ser a primeira coisa que você deve fazer todos os dias pela manhã. Agradeça pelos seus dons, suas habilidades, seus desafios e, principalmente pela sua saúde.

Seja agradecido por ter acordado com um corpo saudável e uma mente clara o suficiente para a sua nova jornada.

Durante a noite, antes de dormir, reveja todas as coisas que aconteceram. Alimente o músculo da gratidão e treine sua mente para se concentrar em coisas boas: você está vivo, tem saúde e pode levantar para trabalhar todos os dias.

#5. Ouça palavras de sabedoria

Tenha no seu carro, no seu iPod, celular ou computador lições, músicas e depoimentos de pessoas que inspirem sabedoria.

Ao menos por alguns minutos, dedique-se a ouvir passagens de sabedoria de mestres e pessoas que podem nos auxiliar a ter uma vida melhor e mais produtiva.

#6. Tome suco verde

Alimentos alcalinos ajuda a aumentar o nosso sistema imunológico, além de nos deixar mais bem humorado e disposto durante todo o dia.

Apesar de parecer algo ruim, o suco verde é bem gostoso e saboroso. Experimente essa receita: 3 folhas de espinafre, suco de limão, abacaxi e uma rodela de gengibre. Certamente você vai gostar dos benefícios desse pequeno hábito.

#7. Sente-se ao sol por alguns minutos

Sente-se ao sol para receber as energias. Além de fazer bem ao nosso corpo, isso pode nos ajudar a rearranjar alguns pensamentos e ideias de tudo que pode nos tirar o foco ao longo do dia.

#8. Crie um diário

Crie um diário sobre seus sonhos, desejos e sobre a vida que você está criando. Pense no trabalho de escreve um diário como ligar a torneira e deixar a sua mente falar.

Despeje todos os seus pensamentos, consciência e vontades saírem. Não guarde nada. Esse é o processo de limpeza da sua mente em que você coloca tudo pra fora.

Coloque para fora suas ideias e aspirações.

#9. Brinque, cante e dance

Essa é a maneira mais comprovada de mudar o seu humor e ficar bem durante o dia.

Além disso, abre e liberta a mente e o coração. Deixe a criança dentro de você sair e, divirta-se durante o dia.

#10. Estenda a mão

Comprimente as pessoas. Esteja aberto para novas amizades, trocas de conhecimento e, conhecer pessoas novas.

Muitas vezes isso vai ajudá-lo a conhecer pessoas e ideias que podem fazer grande diferença em nossas vidas.

Essas dicas vão lhe dar força para começar um novo dia

E estar aberto para a vida, para coisas novas e edificantes. Encha o seu dia com rotinas positivas e, bons hábitos e, você fará de sua vida uma bela jornada de felicidade.

Este artigo foi inspirado pelo, “10 Tools for Everyday Happiness” do PositivelyPositive, e retirado do site: jornal do empreendedor.com.br.

MOTIVAÇÃO :: 5 FORMAS SIMPLES

E se existisse uma receita simples de ser seguida para se manter motivado?

Todo mundo vive falando sobre motivação. Se manter motivado, manter seus funcionários motivados e outros dilemas sobre motivação.

Mas, se você quer – e precisa – se manter motivado, aqui vai uma receita simples de Omar Periu e Geoffrey James para que você consiga se manter motivado e, quem sabe, ajudar outras pessoas a ficarem motivadas também.

#1. Aja sempre com um propósito

Se você não sabe porque está fazendo algo, você está dedicando parte da sua vida a algo totalmente sem sentido.

Invista o seu tempo em coisas repetidamente sem sentido e, toda a sua vida será, literalmente, sem nenhum sentido.

Comece cada atividade revisando o seu objetivo e coloque tudo dentro do seu contexto. Tenha um propósito claro para cada objetivo e tarefa que precisa ser realizado. Isso vai ajudá-lo a ter objetivos na vida.

Qual é o propósito da sua vida?

#2. Assuma a responsabilidade pelos seus próprios resultados

A maioria das pessoas interpretam mal esse conceito. Eles acreditam que isso significa ganhar crédito quando as coisas vão bem e levar a culpa quando as coisas dão errado.

Mas, assumir a responsabilidade não é sobre culpa ou crédito, é sobre o que fazer depois da culpa ou crédito.

Se você é responsável por seus próprios resultados, você se apropria do seu futuro que vier desses resultados. Você continua a avançar em direção a seus objetivos, mesmo quando encontra problemas.

#3. Não espere pela perfeição

Os perfeccionistas são os maiores perdedores da vida, porque vai esperar as coisas estarem perfeitas antes de agirem.

A verdadeira alegria da conquista vão vem do que você conseguir, mas a partir de seus esforços na tentativa de alcança-lo.

A única coisa que é perfeita nesse mundo é que você é perfeitamente livre para agir.

#4. Alimente-se de sabedoria

Nossa civilização atualmente sofre de uma praga autoinduzida de obesidade causadas pelo consumo em massa de alimentos processados, cheios de aditivos e drogas.

Esses alimentos dão às pessoas doenças que acabam encurtando nossas vidas, e isso vai nos transformando em pessoas apáticas.

Isso não significa que você não pode comer um chocolate, ou um biscoito. Mas, se você quer ter energia para agir, você precisa dar ao seu corpo o tipo de combustível que pode criar essa energia.

E não é o açúcar refinado que vai fazer isso.

Alimente-se de sabedoria para ser uma pessoa melhor.

#5. Cerque-se de pessoas motivadas

Numerosos estudos científicos têm demonstrado que as pessoas ao redor influenciam seu comportamento.

Eles definem o que você considera normal, e pode leva-lo acima de seus limites, ou abaixo do seu potencial.

Se você se cercar de pessoas energizadas, que estejam intencionadas e empenhadas em fazer a diferença no mundo, é isso que você vai considerar como normal.

Assim, a motivação deixará de ser algo que você faz e será parte do que você é.

Adaptação feita pelo Jornal do Empreendedor, ao artigo “5 Ways to Get and Keep Motivated” da Inc.

COMO O EXERCÍCIO FISICO PODE DIMINUIR A ANSIEDADE

Os exercícios físicos podem ajudar você a se tornar uma pessoa mais calma e centrada

Por algum tempo, os cientistas que estudam os exercícios foram confundidos por 2 efeitos aparentemente incompatíveis da atividade física sobre o cérebro.

Por um lado, o exercício é conhecido por induzir a criação de novas células cerebrais excitantes.

Ao mesmo tempo, o exercício pode induzir um padrão global de tranquilidade em todo o nosso corpo.

A maioria de nós provavelmente não percebe que os neurônios nascem com certas predisposições. Alguns, muitas vezes mais jovens, são facilmente animados.

Eles disparam com quase qualquer provocação, o que é louvável, se você quiser acelerar o pensamento e a formação da memória.

Estudos em animais demonstraram que o exercício físico cria neurônios excitáveis em abundância, especialmente no hipocampo, uma parte do cérebro conhecida por estar envolvida no pensamento e respostas emocionais.

Mas o exercício também foi utilizado para reduzir a ansiedade em pessoas e animais.

Como pode uma atividade simultaneamente criar condições neurológicas ideais para a ansiedade e deixar os praticantes profundamente calmos? Foi justamente isso que perguntaram os pesquisadores.

Então eles reuniram camundongos maduros, injetaram substâncias que marcam células recém-nascidas no cérebro e, durante 6 semanas, permitiu que a metade deles corressem a vontade em pequenas rodas, enquanto os outros ficavam silenciosamente em suas gaiolas.

Experimentos em ratos comprovaram que os exercícios diminuem o estresse e a ansiedade.

Depois, os cientistas determinaram o ponto de nervosismo inicial de cada grupo.

Os pesquisadores também verificaram o cérebro de alguns dos corredores e dos ratos sedentários para determinar a quantidade e variedade de neurônios ali contida.

Como esperado, os cérebros dos corredores fervilhava com muitos e novos neurônios excitáveis. Por outro lado, o cérebro dos ratos sedentários também continham as mesmas células, mas em menos profusão.

Os cérebros dos corredores, no entanto, também apresentou um número notável de novos neurônios especificamente projetados para liberar o neurotransmissor GABA, que inibe a atividade do cérebro, segurando os outros neurônios que disparam facilmente.

No cérebro dos corredores haviam grandes populações dessas células em uma parte do hipocampo, a região ventral, associada ao processamento de emoções.

Porém, ainda não era totalmente claro o que esses neurônios estavam causando no cérebro dos animais.

Assim, os cientistas colocaram os ratos restantes em água gelada por 5 minutos. Ratos não gostam de água fria. Eles se estressam e geram ansiedade, embora a água gelada não ofereça nenhum risco a eles.

Exercícios são o melhor remédio contra a ansiedade.

Então, os cientistas verificaram o cérebro desses animais. Eles estavam à procura de marcadores, conhecidos como os primeiros genes imediatos que indicam um neurônio recentemente morto.

Eles descobriram que, em ambas as formas os ratos sedentários grandes números de células excitáveis tinham disparado em resposta ao banho frio.

Mas com os corredores isso não durou muito tempo. Seus cérebros, ao contrário dos animais sedentários, mostrou evidências de que os neurônios haviam sido ativos, liberando o GABA, acalmando a atividade dos neurônios excitáveis e, presumivelmente mantendo a ansiedade sobre controle.

Com efeito, os cérebros dos corredores tinham respondido ao esforço relativamente menor de um banho frio, com uma rápida preocupação seguida de uma calma abrangente.

O que isso sugere é que o hipocampo dos corredores é muito diferente dos animais sedentários.

Não só há mais neurônios excitatórios e sinapses excitatórias, mas os neurônios inibitórios são mais propensos e serem ativados, provavelmente para amortecer os neurônios excitatórios em resposta ao estresse.

Claro que ratos não são humanos mas, outros estudos mostram que o exercício físico reduz a ansiedade em seres humanos, sugerindo que a remodelação semelhante ocorre também nos cérebros das pessoas que trabalham fora.

Este artigo foi adaptado do “How Exercise Can Calm Anxiety” do Well.