29 MANEIRAS DE SE MANTER CRIATIVO

29 WAYS TO STAY CREATIVE from TO-FU on Vimeo.

COMO O EXERCÍCIO FISICO PODE DIMINUIR A ANSIEDADE

Os exercícios físicos podem ajudar você a se tornar uma pessoa mais calma e centrada

Por algum tempo, os cientistas que estudam os exercícios foram confundidos por 2 efeitos aparentemente incompatíveis da atividade física sobre o cérebro.

Por um lado, o exercício é conhecido por induzir a criação de novas células cerebrais excitantes.

Ao mesmo tempo, o exercício pode induzir um padrão global de tranquilidade em todo o nosso corpo.

A maioria de nós provavelmente não percebe que os neurônios nascem com certas predisposições. Alguns, muitas vezes mais jovens, são facilmente animados.

Eles disparam com quase qualquer provocação, o que é louvável, se você quiser acelerar o pensamento e a formação da memória.

Estudos em animais demonstraram que o exercício físico cria neurônios excitáveis em abundância, especialmente no hipocampo, uma parte do cérebro conhecida por estar envolvida no pensamento e respostas emocionais.

Mas o exercício também foi utilizado para reduzir a ansiedade em pessoas e animais.

Como pode uma atividade simultaneamente criar condições neurológicas ideais para a ansiedade e deixar os praticantes profundamente calmos? Foi justamente isso que perguntaram os pesquisadores.

Então eles reuniram camundongos maduros, injetaram substâncias que marcam células recém-nascidas no cérebro e, durante 6 semanas, permitiu que a metade deles corressem a vontade em pequenas rodas, enquanto os outros ficavam silenciosamente em suas gaiolas.

Experimentos em ratos comprovaram que os exercícios diminuem o estresse e a ansiedade.

Depois, os cientistas determinaram o ponto de nervosismo inicial de cada grupo.

Os pesquisadores também verificaram o cérebro de alguns dos corredores e dos ratos sedentários para determinar a quantidade e variedade de neurônios ali contida.

Como esperado, os cérebros dos corredores fervilhava com muitos e novos neurônios excitáveis. Por outro lado, o cérebro dos ratos sedentários também continham as mesmas células, mas em menos profusão.

Os cérebros dos corredores, no entanto, também apresentou um número notável de novos neurônios especificamente projetados para liberar o neurotransmissor GABA, que inibe a atividade do cérebro, segurando os outros neurônios que disparam facilmente.

No cérebro dos corredores haviam grandes populações dessas células em uma parte do hipocampo, a região ventral, associada ao processamento de emoções.

Porém, ainda não era totalmente claro o que esses neurônios estavam causando no cérebro dos animais.

Assim, os cientistas colocaram os ratos restantes em água gelada por 5 minutos. Ratos não gostam de água fria. Eles se estressam e geram ansiedade, embora a água gelada não ofereça nenhum risco a eles.

Exercícios são o melhor remédio contra a ansiedade.

Então, os cientistas verificaram o cérebro desses animais. Eles estavam à procura de marcadores, conhecidos como os primeiros genes imediatos que indicam um neurônio recentemente morto.

Eles descobriram que, em ambas as formas os ratos sedentários grandes números de células excitáveis tinham disparado em resposta ao banho frio.

Mas com os corredores isso não durou muito tempo. Seus cérebros, ao contrário dos animais sedentários, mostrou evidências de que os neurônios haviam sido ativos, liberando o GABA, acalmando a atividade dos neurônios excitáveis e, presumivelmente mantendo a ansiedade sobre controle.

Com efeito, os cérebros dos corredores tinham respondido ao esforço relativamente menor de um banho frio, com uma rápida preocupação seguida de uma calma abrangente.

O que isso sugere é que o hipocampo dos corredores é muito diferente dos animais sedentários.

Não só há mais neurônios excitatórios e sinapses excitatórias, mas os neurônios inibitórios são mais propensos e serem ativados, provavelmente para amortecer os neurônios excitatórios em resposta ao estresse.

Claro que ratos não são humanos mas, outros estudos mostram que o exercício físico reduz a ansiedade em seres humanos, sugerindo que a remodelação semelhante ocorre também nos cérebros das pessoas que trabalham fora.

Este artigo foi adaptado do “How Exercise Can Calm Anxiety” do Well.

COMO SE TORNAR MAIS INTERESSANTE?

A escritora Jessica Hagy, que conta histórias, piadas e verdades na revista on-line Forbes, dá as dicas de uma forma divertida e interessante.

É isso mesmo, 10 passos simples e incríveis, para se tornar mais interessante em forma de gráficos matemáticos.

1.Explore

Explore idéias, lugares e opiniões.

Pessoas entendiantes e chatas são aquelas que vivem repetindo tudo e vivem em um espaço fechado.

2. Compartilhe o que você descobrir.

E seja generoso quando você o fizer.
Nem todos passam a explorar com você. Deixe-os viver através de suas próprias aventuras.

3. Faça algo. Qualquer coisa.

Dance. Fale. Construa. Crie redes. Brinque. Ajude. Crie.

Não importa o que você faz, contanto que o esteja fazendo. Ficar sentado e reclamando não é uma forma aceitável de ‘fazer algo’, caso estivesse pensando nisso.

4. Abrace suas esquisitices inatas.

Ninguém é normal. Todos tem manias, insights, visões e idéias que são exclusivos de cada um.
Não esconda essas coisas – elas são o que fazem você interessante.

5. Ter uma causa, uma paixão.

Se você não dá a mínima para nada, ninguém dará a mínima para você.

6. Minimize a arrogância.

Egos ficam no caminho das idéias.
Se sua arrogância é mais óbvia que o seu conhecimento, você é uma pessoa que outras ignorarão.

7. Se arrisque.

Experimente. Brinque com uma nova ideia. Faça algo estranho.

Se você nunca sai de sua zona de conforto, você nunca crescerá.

8. Pule para fora do vagão.

Se todo mundo já está fazendo isso, você está atrasado para a festa. Se você o fizer, os outros irão pegar carona com você. Além do mais, é melhor conduzir a ser conduzido.

9. Cresça.

É necessário coragem para ter opiniões contrárias e tomar caminhos inesperados.
Se você não for corajoso, provavelmente andará em círculos enquanto fala sobre alguém que realmente é.

10. Ignore repreensões.

O tedioso é seguro, e você será instruído a se comportar desta maneira.
Alguns dos repressores dirão que você ‘poderia’ ou ‘deveria’ ter feito algo. E ainda fazem você se ressentir por suas aventuras.

http://www.jornaldoempreendedor.com.br/destaques/como-se-tornar-mais-interessante-em-10-passos-pela-forbes

* Artigo original:

http://www.forbes.com/sites/jessicahagy/2011/11/30/how-to-be-interesting/

Em 2013 eu vou...

... SORRIR MAIS.

Saiba como na nossa escola. 

Agende a sua aula experimental pelo 212070973 :: 932337557.

E se aplicássemos isto no nosso dia a dia?

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico de Ayrton Senna (foto):

1) Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo.
2) Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3) Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4) Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5) Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6) Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida.
7) Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8) Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.
9) Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedalar, nem ouça música quando correr.
10) Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.

Finalmente, elogie os outros com mais frequência. Isso funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado.

Hoje, aula com o sistematizador DeRose.

Começa às 23:30 (hora Portugal). Mais uma pérola para enriquecer o nosso conhecimento.

Acede em http://www.metododerose.org/webclasses/

Chaí: o sabor das nossas escolas!

O Chaí (leia-se “tchai”) Indiano é a junção de um chá de especiarias com leite, que se tem tornado cada vez mais popular em todo o mundo, e é uma referência nas escolas do nosso Método.

Ele produz uma sensação muito agradável de conforto, a começar pelo perfume a canela que se sente ao chegar à escola e pelo paladar único do gengibre!

"Hummmm, é bom... pica", é o que geralmente os alunos dizem quando o provam pela primeira vez. Mas não resistem a um segundo copo!

Para que possas fazer em casa e dar a provar aos teus amigos, deixamos aqui a receita. 

Lembra-te, para além dos ingredientes indicados, há um que é indispensável: muito carinho!

Receita do Chaí:

Ingredientes:

1/2 litro de água

1/2 litro de leite

5 sementes de cardamomo

2 paus de canela

6 c. sopa de açúcar

3 c. sopa de chá preto

1/2 copo de gengibre ralado

Confeção:

Começa por lavar o gengibre, e depois rala-o com casca. Esmaga as sementes de cardamomo no almofariz.

Ferve a água com o cardamomo, o gengibre ralado e a canela. Junta o leite e deixa levantar fervura. Desliga o lume e junte o chá preto e o açúcar, mexendo bem. Deixa repousar 3 minutos. Em seguida, coa para um termo (para manter a temperatura) e serve quente. Uma delicia para as tardes frias.