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22 de julho de 2013

10 PEQUENOS HÁBITOS DIÁRIOS = SENTIDO E FELICIDADE

Pequenos hábitos diários podem contribuir para uma vida cheia de sentido e felicidade


Sentir-se bem deve ser a sua prioridade número 1. Nosso desempenho em todas as áreas da nossa vida mudam completamente quando estamos nos sentindo bem.
A felicidade está nos pequenos detalhes. Abaixo estão 10 maneiras de melhorar o seu dia, humor, saúde, atitude e, consequentemente, sua felicidade.

#1. Medite de 15 a 30 minutos por dia

A meditação faz com que nosso cérebro fique mais relaxado e pronto para novos desafios.

#2. Tenha um objetivo para o dia

Qual o proveito você quer tirar do dia de hoje?
Qual a qualidade você quer aprimorar, o que você espera ter aprendido depois que o dia terminar, o que você quer passar para os outros?
Responda essas perguntas antes de começar o seu dia e esteja pronto para coloca-las em prática.

#3. Faça exercícios

Corrida, caminhada, yoga, academia, pilates. Faça alguma coisa. Invista ao menos 30 minutos do seu dia renovando as suas energias em alguma atividade física.
Treine o seu corpo para se sentir bem e permitir que você tenha um dia positivo.
Pratique atividades físicas para aumentar seu vigor físico.
Pratique atividades físicas para aumentar seu vigor físico.


#4. Seja grato

Essa deve ser a primeira coisa que você deve fazer todos os dias pela manhã. Agradeça pelos seus dons, suas habilidades, seus desafios e, principalmente pela sua saúde.
Seja agradecido por ter acordado com um corpo saudável e uma mente clara o suficiente para a sua nova jornada.
Durante a noite, antes de dormir, reveja todas as coisas que aconteceram. Alimente o músculo da gratidão e treine sua mente para se concentrar em coisas boas: você está vivo, tem saúde e pode levantar para trabalhar todos os dias.

#5. Ouça palavras de sabedoria

Tenha no seu carro, no seu iPod, celular ou computador lições, músicas e depoimentos de pessoas que inspirem sabedoria.
Ao menos por alguns minutos, dedique-se a ouvir passagens de sabedoria de mestres e pessoas que podem nos auxiliar a ter uma vida melhor e mais produtiva.

#6. Tome suco verde

Alimentos alcalinos ajuda a aumentar o nosso sistema imunológico, além de nos deixar mais bem humorado e disposto durante todo o dia.
Apesar de parecer algo ruim, o suco verde é bem gostoso e saboroso. Experimente essa receita: 3 folhas de espinafre, suco de limão, abacaxi e uma rodela de gengibre. Certamente você vai gostar dos benefícios desse pequeno hábito.

#7. Sente-se ao sol por alguns minutos

Sente-se ao sol para receber as energias. Além de fazer bem ao nosso corpo, isso pode nos ajudar a rearranjar alguns pensamentos e ideias de tudo que pode nos tirar o foco ao longo do dia.

#8. Crie um diário

Crie um diário sobre seus sonhos, desejos e sobre a vida que você está criando. Pense no trabalho de escreve um diário como ligar a torneira e deixar a sua mente falar.
Despeje todos os seus pensamentos, consciência e vontades saírem. Não guarde nada. Esse é o processo de limpeza da sua mente em que você coloca tudo pra fora.
Coloque para fora suas ideias e aspirações.
Coloque para fora suas ideias e aspirações.


#9. Brinque, cante e dance

Essa é a maneira mais comprovada de mudar o seu humor e ficar bem durante o dia.
Além disso, abre e liberta a mente e o coração. Deixe a criança dentro de você sair e, divirta-se durante o dia.


#10. Estenda a mão

Comprimente as pessoas. Esteja aberto para novas amizades, trocas de conhecimento e, conhecer pessoas novas.
Muitas vezes isso vai ajudá-lo a conhecer pessoas e ideias que podem fazer grande diferença em nossas vidas.


Essas dicas vão lhe dar força para começar um novo dia

E estar aberto para a vida, para coisas novas e edificantes. Encha o seu dia com rotinas positivas e, bons hábitos e, você fará de sua vida uma bela jornada de felicidade.

Este artigo foi inspirado pelo, “10 Tools for Everyday Happiness” do PositivelyPositive, e retirado do site: jornal do empreendedor.com.br.

17 de julho de 2013

MOTIVAÇÃO :: 5 FORMAS SIMPLES

E se existisse uma receita simples de ser seguida para se manter motivado?


Todo mundo vive falando sobre motivação. Se manter motivado, manter seus funcionários motivados e outros dilemas sobre motivação.
Mas, se você quer – e precisa – se manter motivado, aqui vai uma receita simples de Omar Periu e Geoffrey James para que você consiga se manter motivado e, quem sabe, ajudar outras pessoas a ficarem motivadas também.

#1. Aja sempre com um propósito

Se você não sabe porque está fazendo algo, você está dedicando parte da sua vida a algo totalmente sem sentido.
Invista o seu tempo em coisas repetidamente sem sentido e, toda a sua vida será, literalmente, sem nenhum sentido.
Comece cada atividade revisando o seu objetivo e coloque tudo dentro do seu contexto. Tenha um propósito claro para cada objetivo e tarefa que precisa ser realizado. Isso vai ajudá-lo a ter objetivos na vida.
Qual é o propósito da sua vida?
Qual é o propósito da sua vida?

#2. Assuma a responsabilidade pelos seus próprios resultados

A maioria das pessoas interpretam mal esse conceito. Eles acreditam que isso significa ganhar crédito quando as coisas vão bem e levar a culpa quando as coisas dão errado.
Mas, assumir a responsabilidade não é sobre culpa ou crédito, é sobre o que fazer depois da culpa ou crédito.
Se você é responsável por seus próprios resultados, você se apropria do seu futuro que vier desses resultados. Você continua a avançar em direção a seus objetivos, mesmo quando encontra problemas.

#3. Não espere pela perfeição

Os perfeccionistas são os maiores perdedores da vida, porque vai esperar as coisas estarem perfeitas antes de agirem.
A verdadeira alegria da conquista vão vem do que você conseguir, mas a partir de seus esforços na tentativa de alcança-lo.
A única coisa que é perfeita nesse mundo é que você é perfeitamente livre para agir.

#4. Alimente-se de sabedoria

Nossa civilização atualmente sofre de uma praga autoinduzida de obesidade causadas pelo consumo em massa de alimentos processados, cheios de aditivos e drogas.
Esses alimentos dão às pessoas doenças que acabam encurtando nossas vidas, e isso vai nos transformando em pessoas apáticas.
Isso não significa que você não pode comer um chocolate, ou um biscoito. Mas, se você quer ter energia para agir, você precisa dar ao seu corpo o tipo de combustível que pode criar essa energia.
E não é o açúcar refinado que vai fazer isso.
Alimente-se de sabedoria para ser uma pessoa melhor.
Alimente-se de sabedoria para ser uma pessoa melhor.

#5. Cerque-se de pessoas motivadas

Numerosos estudos científicos têm demonstrado que as pessoas ao redor influenciam seu comportamento.
Eles definem o que você considera normal, e pode leva-lo acima de seus limites, ou abaixo do seu potencial.
Se você se cercar de pessoas energizadas, que estejam intencionadas e empenhadas em fazer a diferença no mundo, é isso que você vai considerar como normal.
Assim, a motivação deixará de ser algo que você faz e será parte do que você é.


Adaptação feita pelo Jornal do Empreendedor, ao artigo “5 Ways to Get and Keep Motivated” da Inc.

10 de julho de 2013

COMO O EXERCÍCIO FISICO PODE DIMINUIR A ANSIEDADE

Os exercícios físicos podem ajudar você a se tornar uma pessoa mais calma e centrada


Por algum tempo, os cientistas que estudam os exercícios foram confundidos por 2 efeitos aparentemente incompatíveis da atividade física sobre o cérebro.
Por um lado, o exercício é conhecido por induzir a criação de novas células cerebrais excitantes.
Ao mesmo tempo, o exercício pode induzir um padrão global de tranquilidade em todo o nosso corpo.
A maioria de nós provavelmente não percebe que os neurônios nascem com certas predisposições. Alguns, muitas vezes mais jovens, são facilmente animados.
Eles disparam com quase qualquer provocação, o que é louvável, se você quiser acelerar o pensamento e a formação da memória.
Estudos em animais demonstraram que o exercício físico cria neurônios excitáveis em abundância, especialmente no hipocampo, uma parte do cérebro conhecida por estar envolvida no pensamento e respostas emocionais.
Mas o exercício também foi utilizado para reduzir a ansiedade em pessoas e animais.
Como pode uma atividade simultaneamente criar condições neurológicas ideais para a ansiedade e deixar os praticantes profundamente calmos? Foi justamente isso que perguntaram os pesquisadores.
Então eles reuniram camundongos maduros, injetaram substâncias que marcam células recém-nascidas no cérebro e, durante 6 semanas, permitiu que a metade deles corressem a vontade em pequenas rodas, enquanto os outros ficavam silenciosamente em suas gaiolas.
Experimentos em ratos comprovaram que os exercícios diminuem o estresse e a ansiedade.
Experimentos em ratos comprovaram que os exercícios diminuem o estresse e a ansiedade.
Depois, os cientistas determinaram o ponto de nervosismo inicial de cada grupo.
Os pesquisadores também verificaram o cérebro de alguns dos corredores e dos ratos sedentários para determinar a quantidade e variedade de neurônios ali contida.
Como esperado, os cérebros dos corredores fervilhava com muitos e novos neurônios excitáveis. Por outro lado, o cérebro dos ratos sedentários também continham as mesmas células, mas em menos profusão.
Os cérebros dos corredores, no entanto, também apresentou um número notável de novos neurônios especificamente projetados para liberar o neurotransmissor GABA, que inibe a atividade do cérebro, segurando os outros neurônios que disparam facilmente.
No cérebro dos corredores haviam grandes populações dessas células em uma parte do hipocampo, a região ventral, associada ao processamento de emoções.
Porém, ainda não era totalmente claro o que esses neurônios estavam causando no cérebro dos animais.
Assim, os cientistas colocaram os ratos restantes em água gelada por 5 minutos. Ratos não gostam de água fria. Eles se estressam e geram ansiedade, embora a água gelada não ofereça nenhum risco a eles.
Exercícios são o melhor remédio contra a ansiedade.
Exercícios são o melhor remédio contra a ansiedade.
Então, os cientistas verificaram o cérebro desses animais. Eles estavam à procura de marcadores, conhecidos como os primeiros genes imediatos que indicam um neurônio recentemente morto.
Eles descobriram que, em ambas as formas os ratos sedentários grandes números de células excitáveis tinham disparado em resposta ao banho frio.
Mas com os corredores isso não durou muito tempo. Seus cérebros, ao contrário dos animais sedentários, mostrou evidências de que os neurônios haviam sido ativos, liberando o GABA, acalmando a atividade dos neurônios excitáveis e, presumivelmente mantendo a ansiedade sobre controle.
Com efeito, os cérebros dos corredores tinham respondido ao esforço relativamente menor de um banho frio, com uma rápida preocupação seguida de uma calma abrangente.
O que isso sugere é que o hipocampo dos corredores é muito diferente dos animais sedentários.
Não só há mais neurônios excitatórios e sinapses excitatórias, mas os neurônios inibitórios são mais propensos e serem ativados, provavelmente para amortecer os neurônios excitatórios em resposta ao estresse.
Claro que ratos não são humanos mas, outros estudos mostram que o exercício físico reduz a ansiedade em seres humanos, sugerindo que a remodelação semelhante ocorre também nos cérebros das pessoas que trabalham fora.

Este artigo foi adaptado do “How Exercise Can Calm Anxiety” do Well.

9 de julho de 2013

COMO SE TORNAR MAIS INTERESSANTE?

A escritora Jessica Hagy, que conta histórias, piadas e verdades na revista on-line Forbes, dá as dicas de uma forma divertida e interessante.

É isso mesmo, 10 passos simples e incríveis, para se tornar mais interessante em forma de gráficos matemáticos.


1.Explore

Explore idéias, lugares e opiniões.
Pessoas entendiantes e chatas são aquelas que vivem repetindo tudo e vivem em um espaço fechado.

2. Compartilhe o que você descobrir.

E seja generoso quando você o fizer.
Nem todos passam a explorar com você. Deixe-os viver através de suas próprias aventuras.

3. Faça algo. Qualquer coisa.


Dance. Fale. Construa. Crie redes. Brinque. Ajude. Crie.
Não importa o que você faz, contanto que o esteja fazendo. Ficar sentado e reclamando não é uma forma aceitável de ‘fazer algo’, caso estivesse pensando nisso.

4. Abrace suas esquisitices inatas.

Ninguém é normal. Todos tem manias, insights, visões e idéias que são exclusivos de cada um.
Não esconda essas coisas – elas são o que fazem você interessante.

5. Ter uma causa, uma paixão.

Se você não dá a mínima para nada, ninguém dará a mínima para você.

6. Minimize a arrogância.

Egos ficam no caminho das idéias.
Se sua arrogância é mais óbvia que o seu conhecimento, você é uma pessoa que outras ignorarão.

7. Se arrisque.

Experimente. Brinque com uma nova ideia. Faça algo estranho.
Se você nunca sai de sua zona de conforto, você nunca crescerá.

8. Pule para fora do vagão.

Se todo mundo já está fazendo isso, você está atrasado para a festa. Se você o fizer, os outros irão pegar carona com você. Além do mais, é melhor conduzir a ser conduzido.

9. Cresça.

É necessário coragem para ter opiniões contrárias e tomar caminhos inesperados.
Se você não for corajoso, provavelmente andará em círculos enquanto fala sobre alguém que realmente é.

10. Ignore repreensões.

O tedioso é seguro, e você será instruído a se comportar desta maneira.
Alguns dos repressores dirão que você ‘poderia’ ou ‘deveria’ ter feito algo. E ainda fazem você se ressentir por suas aventuras.


http://www.jornaldoempreendedor.com.br/destaques/como-se-tornar-mais-interessante-em-10-passos-pela-forbes

* Artigo original: